Vakantie kilo's kwijt met het Sterker Leven programma
Doel: Het verbeteren van de algemene vitaliteit door een combinatie van fysieke training en periodieke metingen. Duur & Frequentie: Duur: 12 weken (optioneel verlengbaar) Frequentie: 1 of 2 groepstrainingen per week + huiswerkoefeningen Groepsgrootte: Maximaal 5 personen per groep Begeleiding: Fysiotherapeut en/of leefstijlcoach Programma-opzet per fase: Fase 1: Intake en basisniveau vaststellen (Week 1-2) Individuele intake & fittest (uithoudingsvermogen, kracht, mobiliteit, lichaamssamenstelling) Persoonlijke doelen stellen (gericht op fitheid, gewichtsbeheersing, energieniveau) Basiskennis bewegen & gezondheid (zittend gedrag, slaap, voeding, stress - geïntegreerd in de lessen) Lichte training gericht op mobiliteit, stabiliteit en lichaamsbewustzijn Fase 2: Basisconditie & kracht opbouwen (Week 3-6) Circuittraining met focus op kracht, core stability en mobiliteit Cardiovasculaire training (intervaltraining, wandelen, fietsen) Praktische leefstijlinterventies (integraal onderdeel van de training) Opdrachten voor thuis: 2x per week korte kracht- en mobiliteitsoefeningen Voortgangsmeting: Tussentijdse evaluatie en test in week 6 Fase 3: Verdieping en intensivering (Week 7-10) Krachttraining: progressieve weerstandstraining (elastieken, gewichten, eigen lichaamsgewicht) Cardio-uitdagingen (bv. traplopen, korte sprintjes, langere fiets- of wandelroutes) Balans- en coördinatie-oefeningen om blessurerisico te verlagen Leefstijlthema’s geïntegreerd in de lessen: beweging in dagelijks leven, langdurig volhouden Evaluatie en groepsbespreking: Hoe blijft iedereen gemotiveerd? Fase 4: Zelfstandigheid & langetermijnstrategie (Week 11-12) Individueel plan voor de toekomst (welke sport/activiteit past bij de deelnemer?) Test-herhaling in week 12 om voortgang te meten Laatste groepstraining en afsluitende vitaliteitscheck Optie tot vervolgprogramma of instroom in andere groepstrainingen Kosten incl 1x per week groepstraining € 415.- per 3 maanden (maandelijks betalingen mogelijk 3x € 120.-) Kosten incl 2x per week groepstraining € 505.- per 3 maanden (maandelijks betalingen mogelijk 3x € 170.-)